루틴은 시간보다 장면에 붙습니다
매일 저녁 8시처럼 고정된 시간은 일정이 바뀌면 쉽게 무너집니다. 물이 끓는 동안 조리대를 비우거나 외출 가방을 내려놓은 뒤 우편물을 분류하는 식으로 이미 있는 장면에 붙여 보세요.
끝나는 범위가 보여야 시작할 수 있습니다
청소를 한다는 말보다 식탁 한 면을 닦는다는 말이 구체적입니다. 시작 전에 완료 모습을 떠올릴 수 있으면 짧은 시간에도 부담이 줄어듭니다.
빠진 날을 실패로 세지 않습니다
생활은 늘 변합니다. 하루 빠졌을 때 보충하려고 양을 두 배로 늘리기보다 다음 신호에서 원래 크기로 다시 시작하는 편이 루틴을 오래 유지하게 합니다.